很高兴又和各位见面啦，这次我想和你们聊聊骑车20公里消耗多少大卡(骑单车的几大好处);精心为你准备的干货，以及的内容，其实这篇内容对于新手来说还是比较重要的，因为涉及的也比较多，如果你认真看了肯定会有一些收获！

可能你还没有足够的钱买心爱的跑车，可能你是为了流行趋势而选择了单车，亦或是为了更快的穿梭在人海茫茫，体验风一般的感觉。不管你选择单车的原因是什么，骑行单车对于骑行者来说都是百利而无一害的，当下，单车早已不仅仅是代步工具，还是生活休闲的一部分，许多车手都把自己的爱车当做挚友。

促进腿部肌肉群

以15~20公里/小时的速度骑行，可以增加大腿部肌肉，也可以消除多余的皮下脂肪，不会因为锻炼过度而造成小腿变粗，所以爱美的女性朋友不用担心。

促进心肺功能

持续的踩踏运动，可以清楚囤积在体内血管里多余的胆固醇，改善心血管系统，还可以促进微血管的发达以及末梢呼吸的代谢作用，促进心肺功能，预防中老年人的心肺功能衰竭

肌肉锻炼

如果是志在锻炼的年轻朋友，要让心跳有170bpm（时速约28公里/小时以上）的行车速度或爬长坡，才能达到锻炼肌肉的效果，不过因为夜骑的能见度不佳，不建议车友在夜晚进行锻炼，除非路段有完善的路灯及优良的路面。

塑形

减肥者，维持目标心跳120~130bpm（越时速20~25公里），骑上60分钟，大约可消耗600大卡的热量（相当于两碗米饭）。骑行要领，刚开始10分钟，慢慢把心跳带到目标心跳120~130bpm，维持40分钟，最后10分钟，让心跳恢复到100bpm以下，骑行后的“收操”最重要，有其一定要拉筋，将乳酸代谢物送走，提神又可恢复疲劳。夜骑，速度要在15公里/小时以内较安全。

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