很高兴又和各位见面啦，这次我想和你们聊聊吃完饭30分钟后跑步会怎么样(关于饭后跑步这件事);精心为你准备的干货，以及的内容，其实这篇内容对于新手来说还是比较重要的，因为涉及的也比较多，如果你认真看了肯定会有一些收获！

为了您的健康，开始跑步吧！觉得很好，但是什么时机做呢？我想有很多人对此感到担忧。我们都知道饭后立即运动对身体有害，但究竟应该等多久呢？另外，为什么饭后马上运动对身体不好？

饭后马上跑步会导致消化不良。

进食后，身体的血液集中在消化系统中进行消化活动。但是，如果在这个消化活动中进行跑步等运动，血液就会被用来运动肌肉，原本用于消化活动的血液量就会不足。这会干扰消化并引起消化不良。消化不良会导致恶心和腹泻等症状。

跑步时腰痛是什么原因？

你有没有吃过饭后马上跑步时感到腰痛？这是由于脾的作用所致。脾脏是储存备用血液的器官。脾脏迅速收缩，以弥补进食后立即运动造成的血液不足，导致一侧疼痛。

吃完饭要等多久才能跑步？

理想的时间是进食后 2 小时！

开始跑步的最佳时间是进食后两小时。这两个小时是你的身体完全消化食物和恢复血液循环所需要的时间。

然而，有些人可能会觉得吃完饭后等两个小时很难，因为他们没有时间。如果难以等待两个小时，那么减少进食量。据说消化需要30分钟到2小时，根据吃的东西和量，如果进食量少的话30分钟就可以消化完。在不给身体造成负担的情况下最好等2小时，但如果限制吃的量的话，可以说吃完30分钟就可以了。饭后不到 30 分钟跑步有消化不良和侧腰痛的风险，即使您限制了进食量，所以最好避免。

不过我觉得吃的多少和消化的时间是有个体差异的，所以请检查自己的身体状况，做出相应的调整。

概括

最后，让我们重温一下这一点。

• 饭后立即跑步会导致消化不良和侧痛


• 饭后最好等2小时后再跑步。


• 如果您必须在 2 小时内跑步，请限制您吃的食物量。


• 至少等30分钟，即使你吃得少

尽量不给身体带来负担，舒适地奔跑吧！