生酮食谱(七日生酮减肥食谱)

很高兴又和各位见面啦，这次我想和你们聊聊生酮食谱(七日生酮减肥食谱);精心为你准备的干货，以及的内容，其实这篇内容对于新手来说还是比较重要的，因为涉及的也比较多，如果你认真看了肯定会有一些收获！

虽然说我是个健体达人，不太推荐生酮饮食，但是有粉丝私信我，让我来说一下，我今天就给大家普及一下七日生酮饮食法！

首先来说一下生酮饮食的好处：

1.控制食欲

低碳饮食后，糖摄入的相对就少了，身体开始利用脂肪进行供能，脂肪燃烧后产生的酮体，可以给大脑供能，让注意力集中，精力充沛。酮体还具有控制食欲的功能。同时呢生酮饮食提倡吃膳食纤维，好的脂肪和蛋白质，饱腹感强，相比高碳水饮食和节食，完全不会感到饥饿难耐。（但是不太推荐，健身人群去尝试，尤其是想增肌的，碳水量太低，相对脂肪摄入太高，很容易造成肌肉代谢过快）

2.体重，体脂下降

生酮饮食本就是促进脂肪代谢分解，尤其是内脏的脂肪堆积，会自然而然的被消耗掉，从而达到减肥的目的，降低体脂率。

3.血脂指标更健康

甘油三酯是衡量心脏病风险的关键指标。

高碳水饮食中，主食吃的太多，如果消耗不了，糖会转化为脂肪，必然会导致甘油三酯飙升，血脂也降不下来。

低碳后，血糖最快降下来，甘油三酯水平则随之快速降下来。

对于增肌期目标人群，吃太多碳水进行增肌，可以摄入些许补剂例如 CLA 鱼油。这两款可以完美的避开上述问题，还能加快代谢消化，保护血管。

四.血糖降低

生酮饮食限制了碳水化合物的摄入，最快速的变化就是血糖水平降低，对于糖尿病患者来说，是改善饮食的一种好选择。

五.皮肤会变好

生酮饮食后，加工糖是完全不能摄入的，皮肤自然而然会变得更好。

糖摄入过多会引起皮脂分泌堵塞毛孔，形成痘痘肌，还会加速皮肤的衰老，失去弹性，对皮肤来说，抗糖抗氧化很重要。